Pracownicy biurowi, spędzający wiele godzin w pozycji siedzącej, są szczególnie narażeni na problemy z układem pokarmowym, a w szczególności na hemoroidy. Główną przyczyną jest często zła dieta i, co najważniejsze, nieprawidłowe nawyki toaletowe. Dlatego wyrobienie sobie odpowiednich nawyków to jeden z najskuteczniejszych sposobów, aby zapobiegać hemoroidom – i możesz zacząć już dziś.
1. Właściwa dieta – podstawa zdrowego układu pokarmowego
Zdrowy układ pokarmowy to klucz do zapobiegania zaparciom i hemoroidom. Pamiętaj o kilku zasadach:
- Jedz dużo błonnika: Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty to “klucz” do miękkiego stolca. Szczególnie polecane są warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, słodkie ziemniaki, a także owoce, np. banany, awokado czy papaja.
- Pij dużo wody: Woda zmiękcza stolec i pobudza perystaltykę jelit. Wypijaj od 2 do 2,5 litra wody dziennie, szczególnie po przebudzeniu.
- Ogranicz ostre potrawy i alkohol: Takie jedzenie podrażnia jelita i zwiększa ryzyko zaparć.
2. Prawidłowa pozycja w toalecie
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważna jest odpowiednia pozycja na sedesie. Podczas tradycyjnego siedzenia, mięśnie zwieracza odbytu są napięte, co utrudnia wypróżnianie. Zamiast tego, spróbuj:
- Użyj podnóżka: Postaw mały stołek pod nogi. Taka pozycja, pod kątem około 35 stopni między udami a tułowiem, rozluźnia mięśnie odbytu, co ułatwia wypróżnianie.
3. Nawyki, których nie możesz ignorować
- Nie wstrzymuj się: To najczęstszy zły nawyk wśród pracowników biurowych. Wstrzymywanie stolca prowadzi do jego wysuszenia i twardnienia, co zwiększa nacisk na żyły w odbycie i jest bezpośrednią przyczyną hemoroidów. Idź do toalety, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.
- Nie siedź za długo w toalecie: Wiele osób ma zwyczaj przeglądania telefonu czy czytania gazety podczas wypróżniania. To zwiększa nacisk na żyły, szczególnie gdy spędzasz tam więcej niż 10 minut. Skutkuje to osłabieniem ścianek naczyń krwionośnych i powstawaniem hemoroidów.
- Skup się na wypróżnianiu: Odłóż urządzenia elektroniczne i skoncentruj się. Pomoże to Twojemu organizmowi działać sprawniej i szybciej zakończyć proces.
- Ustal stałe godziny: Naucz swoje ciało, aby chodziło do toalety o tej samej porze, na przykład po przebudzeniu lub po śniadaniu. Pomoże to ustabilizować cykl pracy układu pokarmowego i zmniejszy ryzyko zaparć.
4. Inne drobne wskazówki, jak zapobiegać hemoroidom
- Regularnie ćwicz: Ruch poprawia krążenie krwi i perystaltykę jelit. Proste ćwiczenia, takie jak spacery, bieganie czy joga, są bardzo pomocne.
- Właściwa higiena: Po wypróżnieniu używaj miękkiego papieru toaletowego i delikatnie się wycieraj. Unikaj szorstkiego papieru i mocnego pocierania. Możesz również używać ciepłej wody do mycia, co zmniejsza ryzyko infekcji.
Hemoroidy to nie tylko bolesny i uciążliwy problem, ale także coś, co wpływa na jakość życia i pracy. Zacznij działać już dziś, zmieniając te małe nawyki. Życzę Ci dużo zdrowia i wydajnej pracy!
